Voeding Voor Gezond Haar

Naast de verzorging, is voeding erg belangrijk voor de conditie van ons haar. Er zijn een aantal voedingsmiddelen, vitaminen en mineralen die onmisbaar zijn als je wilt dat je haar mooi en gezond blijft.

Eiwitten

Haar wordt gemaakt van eiwitten en daarom is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen om je haar sterk en gezond te houden. Als je te weinig eiwitten eet wordt je haar droog, broos, zwak en het kan zelfs leiden tot haaruitval. Kip, kalkoen, vis, zuivelproducten en eieren zijn uitstekende bronnen van eiwitten, samen met vegetarische bronnen zoals peulvruchten en noten.

IJzer

IJzer is een belangrijk mineraal voor ons haar. Een tekort aan ijzer is een oorzaak van haaruitval. De haarfollikel en de wortel worden gevoed door een voedingsstof rijke bloedtoevoer. Wanneer je ijzergehalte onder een bepaald punt valt, kan dat leiden tot bloedarmoede. Spinazie en broccoli zijn rijk aan ijzer samen met dierlijke producten zoals rood vlees, kip en vis.

Vitamine B

Er zijn verschillende B vitaminen zoals bijvoorbeeld Biotine en ze hebben allemaal een andere taak. Vitamine B voorkomt haaruitval en stimuleert nieuwe haargroei. Ook zorgt Vitamine B ervoor dat je haar een gezonde glans krijgt. De hoogste gehalte aan vitamine B wordt gevonden in vis zoals zalm, forel, tonijn en kabeljauw. Naast vis bevatten lamsvlees, rundvlees, gevogelte, eieren en zuivelproducten ook een hoog gehalte aan vitamine B.

Vitamine C

Vitamine C heeft een grote invloed op de kwaliteit van je haar. Vitamine C voorkomt haaruitval en vergrijzing van het haar. Daarnaast helpt het bij het behoud van de kleur en verbetert het de bloedcirculatie van de hoofdhuid. De beste bronnen zijn zwarte bessen, bosbessen, broccoli, guave, kiwi’s, sinaasappels, papaya, aardbeien en zoete aardappelen. 

Omega- 3 vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn belangrijke vetten die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. Omega-3 vetzuren dragen bij aan een goede aanmaak van onze natuurlijke huidoliën. Hierdoor heb je minder snel last van droog haar. Omega-3 is te vinden in vette vis zoals zalm, haring, sardines, forel en makreel en plantaardige bronnen zoals avocado, pompoenpitten en walnoten.

Vitamine A

Vitamine A is nodig voor het lichaam om talg aan te maken. Talg is een olieachtige substantie, gemaakt door onze haren en zorgt voor een natuurlijke conditioner voor een gezonde hoofdhuid. Zonder talg heb je last van een jeukende hoofdhuid en droog haar. Dierlijke producten en oranje / geel gekleurde groenten zijn rijk aan bèta-caroteen(die vitamine A maakt), zoals wortelen, pompoenen en zoete aardappelen.

Zink en Selenium

Een tekort aan zink kan leiden tot haaruitval en een droge, schilferige hoofdhuid. Verrijkte granen en volkoren producten zijn een goede bron van zink, samen met oesters, rundvlees en eieren.

Vitamine E

Vitamine E heeft een grote invloed op de conditie van ons haar. Het helpt tegen haaruitval en bij het verbeteren van de conditie van je haar. Bij het regelmatig innemen van deze vitamine kun je binnen enkele weken al verbetering van je haar zien. Noten, Avocado’s en groenten zoals spinazie en broccoli  bevatten een grote hoeveelheid vitamine E.

Ook interessant: Voedingssupplementen Voor Je Haar